Cómo manejar la ansiedad en el trabajo: guía práctica
Por Dra. Ana García López · 24 de febrero de 2026
La ansiedad laboral afecta a millones de personas en todo el mundo. Aprender a manejarla no solo mejora tu bienestar, sino también tu productividad.
**Técnicas de respiración**
La respiración diafragmática activa el sistema nervioso parasimpático y reduce la respuesta de estrés en segundos. Prueba inhalar durante 4 segundos, sostener 4 y exhalar durante 6.
**Establecer límites saludables**
Aprender a decir "no" y a establecer límites claros con colegas y superiores es fundamental para prevenir el agotamiento. Recuerda que los límites son una forma de respeto, no de rechazo.
**Pausas activas**
Incorporar pausas de 5-10 minutos cada hora mejora la concentración y reduce el estrés acumulado. Utiliza este tiempo para moverte, estirarte o simplemente desconectar de la pantalla.
**Mindfulness en el trabajo**
Prácticas breves de atención plena durante la jornada, como tomar consciencia de tu respiración durante un minuto antes de una reunión importante, pueden hacer una gran diferencia.